SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15, 15, 12, 10 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 15, 15,15, 12 Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15, 15, 15, 15 Przenoszenie sztangielki 3 x 15, 15, 15 Aeroby elipsa 45 minut krótki intensywny trening przerwy między seriami max 1 minuta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae84fcd501dc4a66933ddfc3c45312cd.jpeg

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 17:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przerwy między seriami standardowo max 1 minuta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c89c929505488785fd78d2208ffb04.jpg

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-07 22:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangi 5 x 15 - 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinajca nadgarstka + prostowanie ramion na wyciagu górnym ( linki ) 5 x 15 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy + wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 5 x 15 - 7 Trening bardzo udany max 1 min przerwy między seriami na koniec 45 min aero na dniach zdjęcia z aktualnej formy

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-10 15:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzeka. Dajmy na to ze idziecie na trening i sie zle czujecie, zmecznie, jakis dol, nie te cisnienie ;p itp i jeszcze sobie wmawiajcie ale ch u j o w o czuje, nie mam siły, przerwy miedzy seriami macie po 5 miuny ciezary zmiejszacie o połowe , robicie po 6 ruchow zamiast 12. A spróbujcie z całych sił wyswolic w sobie chec dzialania, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4453 Data: 2008-12-08 09:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF do oceny // Kilka pytań i wątpliwości

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Co do sugestii to chodzi mi głównie o ocenę dietki oraz wskazówki co do treningu. Głównie to od jakiego ciężaru zaczynać, schodzić w dół wraz z upływem tygodni. Jakie przerwy między seriami? Co do suplementacji to obecnie tylko witaminy i minerały z olimpu oraz białko do uzupełnienia. Dzisiaj pierwszy dzień, wszystko już policzone. Bilans [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2014-01-27 19:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Negro - czarna droga do ideału.

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorry że tak długo to trwało. Ale teraz już sprawozdanie z 2 dni. Trening: każde ćwiczenie 4serie, przerwy między seriami 30-45s, między ćwiczeniami 60-90s. A więc do rzeczy... Poniedziałek: plecy podciąganie na drążku 12, 8, 8, 8 podciąganie sztangi typu T 12, 10, 10, 8 podciaganie sztangietki w opadzie 12, 10, 10, 8 ściąganie dolnego wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2011-11-22 19:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z siłą!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z uwagi na to byś mógł dopracowac technikę. Przy większych ciężarach jest już ciężko. Jeśli już dopracujesz mniej więcej technikę cwiczeń możesz zmienic liczbę powtórzeń z "12 12 10 10" na 12 10 8 6" pamiętaj o zachowaniu przerwy między seriami 2-3 min. A jesli nie "poczujesz" mięśnia po treningu spróbuj skrócic przerwy.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4501 Data: 2007-11-07 16:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2006-11-11 00:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przerwy miedzy seriami ok 90s a miedzy cwiczeniami ok 120s. Progresje juz sam sobie musisz ulozyc. Nie znam twojej wydolnosci, wytrzymalosci.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2005-03-27 22:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący w potrzebie #1 (Kilka pytań)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie zawsze lepiej, tzn jak przetrenujesz się to nic nie urośnie a nawet zmaleje. Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach przerwy robisz 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2014-02-21 13:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glicerol - anabolikiem

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] musze powiedziec rewelacja! Zmieszałem 10 ml z 1,5 l wody i piłem jakies 2h do momentu rozpoczecia treningu. Trening mam siłowy, moje spostrzezenia to: Plusy: 1.) Mniejsze przerwy miedzy seriami (zmniejszenie zmeczenia) 2.) Wieksza siła przy ciezkich seriach! 3.) Dosc duza pompa a nawet moge ja porownac do tej ktora miałem na NB. Wiec teraz [...]

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 13:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Glicerol - anabolikiem

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] -Siła nic się nie zmieniła (chociaż ciężko mi to zauważyć bo jestem po 1 tygodniowej przerwie regeneracyjnej i na dodatek 2 tygodnie po cyklu kreatynowym) -Mniejsze przerwy między seriami -Pompa taka sama jak na samym AAKG Żadnych skutków ubocznych nie było. Ogólnie jak na tą cenę - super. Zmieniony przez - piotrx1 w dniu 2010-01-28 [...]

    Odpowiedzi: 1731 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-28 19:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] splita, jesli chcesz abyśmy Ci pomogli tak w 100% profesjonalnie to Napisz dokladnie jaką diete stosujesz ? Jakie tempo stosujesz podczas wykonywanych cwiczeń? Jakie przerwy miedzy seriami? Do tego określ sie w 100% co jest Twoim celem czy masa czy siła. Pewnie powiesz że i masa i siła ->> Jak dla mnie w jednym mezocyklu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2007-12-02 22:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przetrenowaniu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zastąpić jakim ćwiczeniem mam zastąpić podciąganie, bo na masie podciągałem się 9 razy tylko a o 15 to mogę narazie pomarzyć. A może zostawić to ćwiczenie i dać 2 minuty przerwy między seriami w tym ćwiczeniu tak jak było na masie i zmniejszyć np. do 8 powtórzeń? I jeszcze co do tych antykatabolików to to bcaa co mam to nie ma wogóle białka. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3404 Data: 2005-05-09 07:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba / Redukcja - kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to oczywistym jest że za dużo wykonywałeś serii. Trzeba było robić mniej, by mięsień miał czas się zregenerować. Trening na "rzeźbę" wykonuje się tak samo jak na masę, tylko szybciej(krótsze przerwy między seriami). Ciężarem bliskim twego maksymalnego dla danej liczby powtórzeń. Poczytaj w dziale trening, pewnie będzie w podwieszonych.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2011-06-16 09:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak myślałem ale mogłeś sprecyzować :) Plaska moze byc sztanga a skos hantlami? Jakie przerwy miedzy seriami i cw?

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 12:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Można też zacząć od np 10 i schodzić w dół 10,9,8,7,6 itd, przerwy między seriami bardzo krótkie 2-4 sekundy

    Odpowiedzi: 1670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-22 16:02:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wczoraj zrobiłem porządny trening na siłowni, czas 2:08 h, objętość treningowa 7200 kg. Świadomie robiłem długie przerwy między seriami.Jako poranna rozgrzewka była zabawa z córką, 21 minut niby hiphopu. Szaleliśmy oboje. :-) Na siłowni z istotnych dla mnie rezultatów to 3x10x35 kg siadów na maszynie Smitha. Dopiero co był to mój rekord, który [...]

    Odpowiedzi: 1670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-31 11:19:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • jak szybko wykonywać powtórzenia? jakie przerwy między seriami? dlaczego rozgrzewka jest ważna? mam zakwasy czy to dobrze? jestem chory powinienem ćwiczyć? co jaki czas zmieniać plan? co robić żeby uniknąć stagnacji? co daje regeneracja 1-2 tygodniowa i co ile ją stosować? mięśnie nie równo się rozudowywują co robić? co robić żeby uniknąć [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3075 Data: 2010-02-13 13:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zastanawiam się jak duży wpływ miałoby dla mnie zrzucenie 5 kg. Podciąganie zawsze miałem słabe nie była to moja mocna strona... Aktualnie z 6-7 razy Podciągam sie 4s minuta przerwy miedzy seriami z tym że pierwsze to tak z 6-7 a ostatnią kończę nawet na 4 powtórzeniach. Ps. tak z ciekawości jakie makro wliczacie do łopatki wieprzowej? bo wiadomo [...]

    Odpowiedzi: 737 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-05-18 17:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)